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舌が痛い時に試したいセルフケア方法
舌に赤い斑点ができてピリピリと痛む時、すぐに病院へ行けない状況もあるかもしれません。そんな時に試せるセルフケア方法を知っておくと、症状の緩和につながり、少しでも快適に過ごせるようになります。まず最も大切なのは、舌への刺激を徹底的に避けることです。香辛料を多く使った辛い料理、レモンや酢の物などの酸味が強い食品、そして熱すぎる飲み物や食べ物は、症状を悪化させる大きな原因となります。症状が落ち着くまでは、おかゆやスープ、豆腐、ヨーグルトといった、口当たりが優しく、あまり噛まなくても食べられるものを選ぶと良いでしょう。味付けもできるだけ薄味を心がけてください。次に、口腔内を清潔に保つことが重要です。ただし、ゴシゴシと力を入れて歯を磨いたり、アルコール成分の強いマウスウォッシュを使ったりするのは逆効果です。歯ブラシは柔らかめのものを選び、舌を傷つけないように優しく磨きましょう。舌の表面を清掃する際は、専用の舌ブラシを使い、奥から手前に向かってそっと撫でる程度にとどめます。うがい薬を使用する場合は、刺激の少ないノンアルコールタイプや、殺菌成分の優しいものを選ぶのがおすすめです。また、ストレスや疲労は、体の免疫力を低下させ、口内トラブルを引き起こす要因となります。できるだけリラックスできる時間を作り、十分な睡眠をとることを意識してください。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、好きな音楽を聴いたりするのも良いでしょう。さらに、栄養バランスの偏り、特にビタミンB群や鉄分の不足が舌の炎症に関係していることもあります。レバーやほうれん草、納豆、卵などを食事に取り入れ、栄養面からのアプローチも試してみてください。これらのセルフケアは、あくまで一時的な対症療法です。もし症状が何日も続いたり、痛みが強くて食事もままならなかったりする場合には、我慢せずに歯科や口腔外科、あるいは耳鼻咽喉科を受診することを強くお勧めします。