舌がピリピリして赤い斑点ができてしまった時、その不快感は食事や会話のたびに気になり、大きなストレスとなります。症状を悪化させず、少しでも和らげるためには、日々の食事と生活習慣の見直しが非常に効果的です。まず食事についてですが、基本は「低刺激」を徹底することです。唐辛子や胡椒などの香辛料、わさびやからしといった薬味は、痛みを増幅させるため完全に避けましょう。また、レモンやオレンジ、トマト、酢の物など、酸味の強い食品も舌にしみる原因となります。意外と見落としがちなのが、塩気の強い食べ物です。醤油や味噌を多く使った料理、漬物、スナック菓子なども控えるように心がけてください。熱すぎるスープや飲み物も同様に刺激となるため、少し冷ましてから口にするのが賢明です。では、何を食べれば良いのでしょうか。おすすめは、豆腐や茶碗蒸し、おかゆ、バナナ、ヨーグルトなど、柔らかく口当たりの良い食品です。栄養面では、舌の粘膜の健康をサポートするビタミンB群（特にB2、B6、B12）を積極的に摂取しましょう。ビタミンB群は、豚肉やレバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品などに豊富に含まれています。これらの食材を、煮たり蒸したりして、薄味で調理するのがポイントです。次に生活習慣です。十分な睡眠時間を確保し、体を休ませることは、免疫力を正常に保ち、粘膜の修復を促す上で不可欠です。ストレスは症状を悪化させる大きな要因ですから、自分なりのリラックス方法を見つけることも大切です。趣味に没頭する時間を作ったり、軽い運動を取り入れたりするのも良いでしょう。口腔ケアも重要ですが、やりすぎは禁物です。柔らかい歯ブラシで優しく磨き、舌を傷つけないように注意してください。これらの食事と生活習慣の改善は、舌の不快感を和らげるだけでなく、再発を予防するためにも役立ちます。